Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишних килограммов, люди применяют жесткие диеты, непосильные нагрузки, голодовки. Даже если удается добиться результатов, вес снова возвращается. Чтобы быстро похудеть, нужно использовать научно обоснованные методики. Они построены на правильном питании, безопасны для здоровья.

Механизм быстрого похудения

Чтобы за короткий срок избавиться от лишних килограммов, придерживайтесь правил:

  • Увеличьте употребление воды. Врачи рекомендуют выпивать в день 30–35 мл на 1 кг веса. Вода улучшает лимфодренаж, помогает вывести из организма токсические вещества, повысить метаболизм, уменьшить чувство голода.
  • Сбалансируйте свое питание. Половину вашего рациона должны составлять овощи, по 1/4 – полезные углеводы и белок.
  • Занимайтесь спортом. Силовые упражнения, кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, занятия на тренажерах) подтянут кожу, добавят энергии, придадут тонус телу.
  • Соблюдайте режим питания. Не пропускайте обед и завтрак, легкий ужин должен быть за 4 часа до сна. Исключите голодание.
  • Создайте дефицит калорий за счет уменьшения количества углеводов.
  • Ведите пищевой дневник. Вы увидите, какую пищу едите, как часто переедаете, узнаете о своих привычках в еде, которые не замечаете.
  • Исключите алкоголь. Спиртные напитки и пиво содержат огромное количество калорий, провоцируют переедание.
  • Ставьте реальные цели по сбросу лишнего веса. Если ваши надежды не оправдываются, это вызывает разочарование, отбивает желание похудеть.
Увеличьте употребление воды

Скорость безопасного снижения веса

Как бы ни хотелось быстро избавиться от лишних килограммов, врачи рекомендуют делать это постепенно. Нужно подобрать диету, которую можно соблюдать долго.

Скорость потери веса различается для мужчин и женщин, зависит от начальной избыточной массы тела, сопутствующих патологий, особенно эндокринных.

Чем больше масса, тем быстрее идет процесс похудения. Безопасное для здоровья снижение веса – до 1 кг в неделю.

Научно обоснованные методы

Способы похудения, которые получили поддержку медицинской науки:

  • Периодическое голодание.
  • Уменьшение количества углеводов.
  • Контроль поступления и расхода калорий.
  • Правильное питание с сокращением количества сахара, увеличением белка и клетчатки.
  • Соблюдение режима дня, физические нагрузки и осознанный прием пищи.

Интервальное голодание

Чтобы быстро сбросить вес, попробуйте методы прерывистого голодания. Нужно чередовать дни постов и обычного приема пищи. Похудение происходит за счет недостатка калорий. Популярные варианты интервального голодания:

  • Один день вы едите как всегда, на другой – используете только 25% от привычной потребности.
  • Методика 16/8. Вы не принимаете пищу с 8 часов вечера до полудня и можете есть в оставшееся время.
  • Диета 5/2. В выходные суточная калорийность не превышает 600 килокалорий. В остальные дни рацион обычный.
Интервальное голодание

Правильное питание

Если вы хотите быстро похудеть, не обязательно переходить на вегетарианскую пищу, есть продукты без глютена, сильно уменьшать порции. Важно организовать правильное питание. Рацион должен включать:

  • Растительные и животные белки, которые восстанавливают силы.
  • Здоровые углеводы, способствующие насыщению.
  • Растительные масла, семена, орехи, рыбу, содержащие полезные жиры.
  • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которые желательно есть в сыром виде.

Соблюдайте условия правильного питания:

  • Употребляйте натуральные продукты высокого качества, исключите консервы, подсластители, полуфабрикаты, соления, копченую и жареную пищу.
  • Для уменьшения голода ешьте 6 раз в день, небольшими порциями.
  • Используйте продукты с грубыми волокнами. Они становятся питательной средой для полезных бактерий в кишечнике. Натуральные пребиотики входят в состав овса, ячменя, авокадо, лука и спаржи.
  • Ограничьте употребление сахара, мучных изделий, сладостей и соли.
  • Исключите жидкие калории, которые есть в составе сока, сладких газированных напитков.
Основа правильного питания

Сокращение потребления крахмала и сахара

Для быстрого похудения важно ограничить поступление быстрых углеводов. Главные его источники – сахар и продукты, содержащие крахмал. Положительные моменты от сокращения углеводов:

  • Уменьшается уровень инсулина, почки лучше выводят жидкость из организма.
  • Поступление энергии происходит за счет сжигания жировых запасов.
  • Низкоуглеводное питание снижает аппетит: вы сможете быстро похудеть, не испытывая чувство голода.

Уберите из рациона рис, изделия из муки, макароны и картофель. Эти продукты легко усваиваются и быстро превращаются в глюкозу.

Заменяйте доступный углевод – сахар – полезными для организма яблоками, ягодами, орехами.

Они повышают метаболизм, ослабляют тягу к сладостям.

Если трудно сразу снизить употребление углеводов, перейдите на рацион, в котором 6 дней в неделю их ограничивают. В выходной можно разрешить себе шоколад, немного цельнозернового бурого риса и запеченного картофеля, чтобы избежать срывов.

Продукты содержащие крахмал

Увеличение в рационе белка и клетчатки

Если вы хотите быстро похудеть, завтракайте белковой пищей. Это поможет снизить выработку гормона голода грелина и повысить уровень лептина, отвечающего за сытость. Полезно утром есть овсяную кашу, молочные продукты, яйца, творог. В ежедневном рационе должны присутствовать:

  • Мясо: курица, индейка, говядина, нежирная свинина.
  • Растительные белки: фасоль, чечевица, орехи.
  • Морепродукты, рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, – форель, лосось.

Для снижения веса важна клетчатка. Она вызывает чувство быстрого насыщения. Продукты, которые ее содержат, не перевариваются в тонком кишечнике, поэтому выводят из организма вредные вещества. Клетчатка входит в состав фруктов и овощей. Выбирайте для диеты продукты с небольшим количеством углеводов:

  • Капусту: цветная, брокколи, белокочанная, брюссельская.
  • Огурцы, перец, помидоры, различные салаты и зелень.
  • Фрукты и ягоды: абрикосы, апельсины, клубника, клюкву, черную смородину.
Продукты содержащие клетчатку

Контроль поступления и расходования калорий

Известно, что для быстрого похудения нужно, чтобы расход энергии превышал ее приход из пищи. Можно считать калории с помощью специальных калькуляторов, но это не всегда удобно. Вы снизите вес, если ограничите количество углеводов до 20–50 г в сутки, будете употреблять овощи и белковую пищу.

Постоянно заниматься подсчетом калорий сложно и утомительно. Возможные выходы из ситуации:

  • Повысьте физическую активность, пейте больше воды.
  • Подсчитайте один раз: сколько калорий в течение дня вы получаете из продуктов. Сократите это количество на 20% и подберите себе примерный рацион.
  • Записывайте в дневнике, что вы едите, как изменяется вес с учетом внедренных решений.
  • Заручитесь поддержкой близких людей. Это поможет избежать срыва, сохранить мотивацию для похудения.

Осознанный прием пищи

Еда – источник энергии. Для нормальной работы организма человек должен получать необходимое количество полезных веществ. Этот процесс регулирует чувство голода. Нередко люди начинают есть во время стресса, беспокойства или депрессии. Это приводит к набору лишнего веса. Чтобы похудеть, важно принимать пищу осознанно:

  • Не садитесь за стол без ощущения голода.
  • Обращайте внимание на то, как и что вы едите.
  • Исключите перекусы на бегу, не ешьте за просмотром телевизора, телефона.
  • Выбирайте продукты, дающие прилив энергии на несколько часов.
  • Не используйте еду как награду за свои действия или поступки.
  • Тщательно пережевывайте пищу: за это время мозг получит сигнал насыщения, и вы не будете переедать.
Девушка кушает

Соблюдение режима дня

Сон менее 6 часов повышает риск развития ожирения. Если человек недостаточно отдыхает в ночное время, у него замедляется метаболизм. Нарушение обменных процессов вынуждает организм делать запасы жира.

Из-за плохого сна увеличивается выработка инсулина, гормонов лептина и грелина, которые отвечают за контроль аппетита.

Врачи рекомендуют: чтобы быстро похудеть, нужно высыпаться. Старайтесь ложиться в одно и то же время, вставать утром без будильника.

Если вы постоянно в состоянии стресса, вырабатывается гормон кортизол. Он подает сигнал в мозг, что организму не хватает питательных веществ. Это приводит к повышению аппетита. Важно научиться управлять стрессом. Для этого в течение дня выделяйте время для прогулок, занимайтесь медитациями и йогой. Чаще применяйте разные способы релаксации, освойте дыхательную гимнастику.

Опасные методы быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно настроиться на длительный процесс. Быстрый способ похудения может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Опасные методы уменьшения веса:

  • Голодание. Длительное ограничение пищи вызывает дефицит энергии, приводит к снижению иммунитета, развитию болезней. Голодная диета может закончиться остановкой сердца и смертью.
  • Очищение желудка после еды с помощью рвоты. Методика часто приводит к недоеданию, нарушению пищевого поведения (булимии), появлению язв, разрывов пищевода и желудка.
  • Использование препаратов для похудения. Это нередко вызывает обезвоживание организма, серьезные побочные эффекты, угрожающие здоровью.
  • Кодирование от ожирения как попытка воздействия на симптом. Реальная причина лишнего веса часто остается.
  • Частичное удаление желудка для снижения веса. В результате операции нарушается всасывание витаминов и полезных веществ. Можно резко похудеть, но при этом потребуется изменить режим питания, пожизненно использовать лекарства.
  • Липоксация – удаление лишнего жира в отдельных областях тела. Осложнения такой методики – грыжа, занесение инфекции.
Опасные методы быстрого похудения

Прием препаратов для снижения веса

Быстро похудеть и не прикладывать больших усилий надеются многие. Люди без контроля и назначения врача покупают «волшебные» таблетки. Такие препараты не предназначены для снижения веса, а нередко – и опасны для здоровья. Типы лекарств и последствия их приема:

  • Диуретики. Таблетки выводят лишнюю жидкость, что может вызвать обезвоживание организма и нарушение электролитного баланса.
  • Слабительные препараты. Они быстро (1–12 ч) удаляют содержимое толстого кишечника. Пища, которая влияет на лишний вес, всасывается в тонкой кишке, а из организма выводится только жидкость. Лекарства нарушают процесс дефекации, приводят к повреждению кишечника, запорам, диарее с кровью.
  • Таблетки, которые подавляют аппетит, останавливают усвоение жира, влияют на рецепторы мозга, отвечающие за голод. Все они имеют много побочных эффектов. Такие средства вызывают скачки артериального давления, бессонницу, нарушение работы внутренних органов.

Кодирование от ожирения

Люди, которые отчаялись похудеть, обращаются к психотерапевтам. Во время сеанса кодирования им внушают, что употребление вредной пищи опасно. Человек запоминает это и из страха перестает есть продукты, приводящие к ожирению, благодаря чему быстро худеет. Потеря за короткий срок большой массы тела нарушает функции организма. Установка на постоянный страх или тревогу провоцирует нервный срыв, депрессию.

Методы кодирования убирают симптом – переедание, но не решают проблему, которая вызвала избыточный вес.

Если ожирение спровоцировано психологическими причинами, после прохождения курса пациенты вместо еды начинают пить алкоголь или курить.

По окончании программы похудение прекращается, появляется аппетит, идет набор лишнего веса.

Кодирование от ожирения

Урезание желудка

Хирургическое вмешательство выполняют при значительном превышении массы тела. После урезания желудка уменьшается объем съедаемой за один раз пищи. Это приводит к быстрому похудению, но требует постоянного соблюдения диеты. Операция грозит осложнениями, среди которых:

  • Частые кишечные инфекции, изжога, появление анемии.
  • Необходимость всю жизнь принимать лекарства, которые содержат витамины и микроэлементы, из-за нарушения всасывания питательных веществ.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 20.04.2019

Похожие статьи

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru

Age check
Если вам 18+ нажмите